Jesienna chandra, mniej słońca i spadek energii – to codzienność wielu z nas, gdy dzień staje się coraz krótszy, a chmury przysłaniają błękit nieba. Jak sobie z tym poradzić? Najlepiej poprzez ruch, zdrowe nawyki i drobne zmiany w codziennym funkcjonowaniu, które poprawią zarówno nastrój, jak i ogólne zdrowie.
– Trening, zdrowe żywienie i regeneracja – to trzy filary, na których każdy z nas powinien się skupić, dążąc do zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia – podkreślają eksperci z Aquaparku Wrocław, którzy w ramach realizowania przez spółkę misji edukacyjnej postanowili podzielić się swoją wiedzą nie tylko z klientami parku wodnego. W przygotowanym przez nich darmowym e-booku pt. „Zrób formę z Aquaparkiem Wrocław” znajdują się trzy rozdziały poświęcone zdrowemu odżywianiu, treningowi oraz regeneracji. Jest to praktyczny poradnik, który pomoże podejść do tematu z głową i bez przesadnej presji.
Ten e-book jest dla każdego, kto:
– myśli o rozpoczęciu przygody z siłownią, ale nie wie, jak się za to zabrać,
– trenuje już od jakiegoś czasu, ale chce usystematyzować wiedzę i wejść na wyższy poziom świadomości treningowej,
– zastanawia się, ile jeść, aby widzieć realne efekty ćwiczeń,
– chce komponować zbilansowane posiłki i unikać powszechnych błędów,
– chce zrozumieć, jak kluczowa dla zdrowia i formy jest prawidłowa regeneracja,
– odczuwa przemęczenie i brakuje mu sił na codzienne czynności, takie jak noszenie zakupów, wchodzenie po schodach czy podnoszenie dziecka.
O zdrowym żywieniu pisze Olga Lewandowska – dietetyczka z 14-letnim doświadczeniem, influencerka oraz założycielka aplikacji FitFoczki, z której korzysta około 40 tysięcy kobiet. Jej profil na Instagramie obserwuje blisko 130 tysięcy użytkowników.
– Trening to nie wszystko. Wiele osób rozpoczynających aktywność fizyczną skupia się wyłącznie na ćwiczeniach i liczy na to, że efekty pojawią się same. Tymczasem dieta i trening działają wspólnie – jedno bez drugiego może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. To właśnie jedzenie dostarcza energii do ćwiczeń, wpływa na regenerację i pomaga organizmowi osiągać zamierzone cele. Nawet regularne treningi mogą nie przynieść większych zmian, jeśli odżywianie jest źle dobrane – tłumaczy Olga Lewandowska.
Z przygotowanego przez nią rozdziału dowiemy się m.in.:
– jak określić swój cel,
– ile jeść, żeby widzieć efekty,
– jak komponować posiłki,
– co i ile jeść przed treningiem oraz po nim,
– jakich błędów unikać.
– Znajdziecie tu także wyjątkowo zdrowe i pyszne przepisy, które przygotowałam specjalnie dla Was – zapewnia dietetyczka.
O treningu piszą trenerzy Aquaparku Wrocław: Ignacy Lamperski – zawodnik trójboju siłowego, który skupia się na treningu siłowym, oraz Paulina Wiśniewska – siatkarka i ekspertka od przygotowania oraz treningu motorycznego.
Z kolei autorem części o regeneracji jest Jakub Jakonis, saunamistrz z 10-letnim doświadczeniem. Na swoim koncie ma zwycięstwa w turniejach branżowych, a w 2026 roku zdobył tytuł wicemistrza Polski w zawodach dla saunamistrzów oraz wziął udział w mistrzostwach świata.
– Podczas treningu stymulujemy nasze ciało do wzrostu mięśni i usprawnienia procesów życiowych, a dostarczając odpowiednie pożywienie, zapewniamy organizmowi materiał budulcowy oraz mikro- i makroelementy, dzięki którym może odbudować się silniejszy i sprawniejszy. Ale to właśnie dzięki odpoczynkowi i regeneracji nasz organizm może efektywnie przekuć trening i pożywienie w silniejsze, sprawniejsze ciało – podkreśla saunamistrz Aquaparku Wrocław.
Darmowy e-book jest do pobrania ze strony internetowej: www.aquapark.wroc.pl/pl/ebook.
